يوجد عدة طرق لتخفيف القلق، إحداها هي تمرين التنفس البطني، في هذه العملية يمكنك استخدام الحجاب الحاجز لأخذ نفسا عميقا.

كيفية أداء تمرين التنفس؟

ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء في مكان مريح، ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري على بطنك.

ثم تنفس ببطء من خلال أنفك، وشعر بالهواء يتحرك نحو بطنك.

سوف يتوسع بطنك ويدفع للخارج لكن صدرك يجب أن يظل ثابتًا.

ثم ضم شفتيك وقم بالزفير ببطء لبضع ثوان.

يمكنك تكرار هذه الدورة للحصول على نتائج أفضل.