عادات صباحية تؤدي بارتفاع ضغط الدم .. يحذر خبراء الصحة من أن بعض العادات الصباحية قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم دون أن يدركها الكثيرون، خاصةً مع تسارع نمط الحياة والاعتماد الزائد على الكافيين وتجاهل الإفطار أو تناوله بشكل غير صحي.

عادات صباحية قد ترفع ضغط الدم:

وفقاً لما نشره موقع *Times of India*، فإن السلوكيات التي نقوم بها في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ تلعب دوراً مهماً في صحة القلب وضغط الدم على المدى الطويل. ومن أبرز هذه العادات:

– البدء باليوم بشكل متسرع:

الاستيقاظ المفاجئ والدخول مباشرة في الأنشطة اليومية أو تصفح الهاتف يؤدي إلى رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما يزيد من ضربات القلب وضغط الدم. ينصح الخبراء بأخذ 5 إلى 10 دقائق للاسترخاء، شرب الماء، والتمدد قبل بدء اليوم.

– شرب القهوة على معدة فارغة:

يعزز الكافيين نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الضغط ، خاصةً عند تناوله دون طعام أو بكميات زائدة. من الأفضل تناول القهوة بعد وجبة خفيفة أو كوب ماء.

– تجاهل أو تأخير وجبة الإفطار:

تشير الأدلة إلى أن تجاوز وجبة الإفطار قد يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يرفع ضغط الدم بمرور الوقت. كما يرتبط ذلك بتصلب الشرايين وأمراض القلب.

– تناول إفطار غني بالأطعمة المصنعة أو المالحة:

الأطعمة الغنية بالملح والمعلبات تزيد من احتباس السوائل وتسبب تضييق الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل سريع. للحصول على بداية صحية، يُفضل اختيار وجبة متوازنة قليلة الصوديوم تشمل فواكه أو حبوب كاملة.

– قلة النوم أو عدم انتظامه:

النوم غير الكافي أو تغيير مواعيده بشكل متكرر يسبب اضطراب الساعة البيولوجية، مما يزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم.

نصائح لتبني روتين صحي:

للحفاظ على مستويات ضغط دم طبيعية وصحية، ينصح الأطباء باتباع روتين صباحي هادئ ومنتظم. يشمل ذلك شرب الماء فور الاستيقاظ، تناول إفطار مغذي ومتوازن، تقليل استهلاك الكافيين والملح، وكذلك الحرص على نوم كافٍ وفي مواعيد منتظمة.