يبدأ الكثير من الناس يومهم بتناول مشروبات معينة على معدة فارغة، معتقدين أنهم بذلك يعززون نشاطهم أو يقوون جهازهم المناعي. لكن في الواقع، تؤكد دراسات طبية حديثة أن تناول بعض المشروبات في الصباح دون تناول الطعام أولًا قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة في الجهاز الهضمي، مثل الحرقة، والارتجاع الحمضي، والتهابات بطانة المعدة، بالإضافة إلى اضطرابات في مستويات السكر في الدم.
لذلك، ينصح الخبراء بضرورة الابتعاد عن هذه العادات الضارة، والبدء باليوم بشكل صحي ومتوازن لتفادي أي أضرار محتملة.
مشروبات الكافيين.. بداية غير موفقة للمعدة
تُعتبر القهوة والشاي من أكثر المشروبات شعبية في العالم، ويفضلها كثيرون صباحًا لزيادة التركيز والتنبيه.
لكن تناولهما على معدة فارغة قد يؤدي إلى ما يلي:
زيادة حموضة المعدة بسبب تحفيز إفراز العصارات الهضمية بدون وجود طعام.
تهيج بطانة المعدة، ما يسبب ألمًا أو شعورًا بالحرقان.
الارتجاع المريئي الناتج عن ارتداد الأحماض نحو المريء.
الإضرار بالجهاز الهضمي على المدى البعيد، خاصة لمن يعانون من قرحة المعدة أو التهابات مزمنة.
كما أن الاعتماد على الكافيين صباحًا دون طعام قد يسبب تسارع ضربات القلب، تقلب المزاج، والقلق نتيجة انخفاض مستويات السكر المفاجئ.
عصائر الحمضيات.. ليست دائمًا مفيدة في الصباح
رغم أن عصير البرتقال أو الجريب فروت يُعد من المصادر الغنية بفيتامين C، إلا أن شربه على الريق قد يكون مزعجًا للجهاز الهضمي. تشمل أضراره المحتملة:
زيادة حموضة المعدة مما يؤدي إلى حرقة أو شعور بالغثيان.
تهيج بطانة المعدة، خاصة لدى الأشخاص المصابين بـ التهاب المعدة أو القرحة الهضمية.
تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي بسبب التأثير الحاد للأحماض الطبيعية الموجودة في العصير.
ويؤكد الأطباء أن الفائدة المرجوة من هذه العصائر لا تتحقق عند تناولها في وقت غير مناسب، بل قد تنقلب إلى أضرار واضحة.
المشروبات السكرية.. إجهاد للكبد والبنكرياس من الصباح
قد يظن البعض أن عصائر الفواكه الصناعية أو المعلبة خيار جيد لبدء اليوم، لكنها في الحقيقة غنية بالفركتوز والسكر المضاف، وهو ما يسبب:
ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم، ما قد يؤدي إلى هبوط حاد لاحقًا.
إجهاد البنكرياس نتيجة ضخ الإنسولين بسرعة لتعويض زيادة السكر.
تحميل الكبد بمهمة معالجة الفركتوز الزائد، مما يسبب تراكم الدهون على الكبد بمرور الوقت.
تأثير سلبي على المزاج والطاقة العامة بسبب التقلبات السريعة في سكر الدم.
لذا، ينصح بتجنب أي مشروب يحتوي على سكريات مضافة أو فواكه مركزة في الصباح، خاصة قبل تناول أي وجبة غذائية.
ما البدائل الصحية لتبدأ بها يومك؟
لتفادي هذه الأضرار، يمكن البدء بـ:
كوب من الماء الفاتر مع قطرات من عصير الليمون (إذا لم تكن تعاني من مشكلات بالمعدة).
كوب صغير من الحليب الدافئ أو الزبادي للمساعدة في تهيئة المعدة.
تناول ثمرة فاكهة كاملة بدلًا من العصير، لاحتوائها على الألياف التي تقلل من امتصاص السكر.
وجبة إفطار متكاملة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، قبل تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين أو السكريات.
حافظ على معدتك.. تبدأ صحتك منها
ما تشربه فور استيقاظك قد يبدو بسيطًا، لكنه يحدد إلى حد كبير كيف سيعمل جهازك الهضمي طوال اليوم. تجنّب تلك العادات الخاطئة، وابدأ صباحك بخيارات ذكية وصحية لتحافظ على جهازك الهضمي، حالتك النفسية، وصحة جسمك بالكامل.
0 تعليق