يُعد فيتامين "د" من العناصر الأساسية التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها، إذ يساهم في امتصاص الكالسيوم وبناء العظام والحفاظ على المزاج المتوازن.

ومن أبرز مصادره الطبيعية:

التونة: غنية بالبروتين الخالي من الدهون، وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين "د" وفيتامين "ب12".

الزبادي: مصدر ممتاز لفيتامين "د" ويمكن إدخاله بسهولة في النظام الغذائي اليومي.

عصير البرتقال المدعّم: يمنح الجسم مزيجًا من الكالسيوم وفيتامين "ج" والطاقة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبداية اليوم.

ويؤكد الأطباء أن التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة يساعد أيضًا على تعزيز مستوى فيتامين "د" طبيعيًا في الجسم.