لا شك في أن الشمس سلاح ذو حدين فعلى الرغم من أنها قد تضر في بعض الأحيان الجلد بسبب الأشعة الفوق بنفسيجية ولكن على الجانب الأخر في عامل أساسي في الحصول علي فيتامين د فهو فيتامين أساسي لصحة الجسم، وله دور حيوي في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد على بناء وتقوية العظام والأسنان، كما يلعب فيتامين د دورًا في وظائف المناعة، وانقسام الخلايا، وحتى في تنظيم المزاج ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، وبعض الأطعمة، والمكملات الغذائية أفضل وقت للحصول على فيتامين د من الشمس هو ذلك خلال وقت الظهيرة من حوالي الساعة 9 صباحًا وحتى 1 ظهرًا في فصل الصيف، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، ومع ذلك، يجب الحرص على عدم التعرض المفرط للشمس لتجنب حروق الشمس أو زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف:

من الساعة 9 صباحًا حتى 1 ظهرًا:

هذا هو الوقت الذي تكون فيه الشمس في أعلى نقطة لها، مما يجعل أشعة UVB أكثر فعالية في إنتاج فيتامين د.

تجنب التعرض للشمس المفرط:

يجب عدم البقاء في الشمس لفترة طويلة جدًا، خاصة في ذروة النهار وقد يؤدي إلى حروق الشمس، والتي تتجلى في احمرار وألم وتورم الجلد، وفي الحالات الشديدة، ظهور بثور، كما قد يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى الشيخوخة المبكرة للجلد وظهور التجاعيد والبقع الداكنة على الجلد.

الحماية من الشمس:

يستهان الكثير من الأشخاص بخطوة وضع واقي الشمس على الجلد والأماكن المكشوفة من الجلد حيث يعد هذا الأمر غير أخياريًا فهو أمر يضمن الحماية والحفاظ على الجلد من الأصابات،بجانب وارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية عينيك ووجهك. 

التعرض المتقطع:

يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المتقطع لأشعة الشمس، بدلاً من التعرض المستمر لتجنب الأصابة بأمراض الجلد.
بالإضافة إلى الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة الصحية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المختلفة.