فلسطينيو 48 نتدليلك الذهبي لصيام صحي
يُعد اتباع نظام غذائي ذكي خلال شهر رمضان المبارك حجر الزاوية لتجنب العطش والجوع، ومحاربة الخمول الذي يتبع وجبة الإفطار، مما يعزز القدرة على أداء العبادات والمهام اليومية بنشاط وحيوية.
نصائح لمواجهة العطش وجفاف الجسم
يُمكن التغلب على الشعور بالعطش من خلال التركيز على نوعية السوائل وتوقيتها، حيث يجب تقليل المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة في السحور لأنها تحفز فقدان السوائل بسرعة، كما ينبغي الإكثار من الخضروات الغنية بالماء كالخيار والخس والطماطم في هذه الوجبة لتعمل كمخزن طبيعي للمياه، مع الابتعاد التام عن الأطعمة المالحة مثل المخللات والأجبان المملحة التي تزيد حاجة الخلايا للماء بشكل فوري.
كيف تتخلص من الخمول بعد الإفطار؟
تتم مواجهة “غيبوبة الطعام” بعد الإفطار عبر كسر الصيام تدريجياً، وذلك بالبدء بحبات من التمر وكوب ماء فاتر ثم الانتظار 10 دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد دون صدمة، كما يجب الابتعاد عن المقليات المشبعة بالزيوت التي تبطئ الهضم وتستهلك طاقة كبيرة مسببة النعاس، مع تقسيم الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبة واحدة ضخمة لضمان استقرار مستويات السكر والطاقة.
السحور هو مفتاح يومك
تحافظ وجبة السحور على مستويات الطاقة طوال نهار الصيام، لذا يجب الاعتماد على “الكربوهيدرات المعقدة” التي تستغرق وقتاً طويلاً في الهضم مثل الشوفان والفول والخبز الأسمر، مما يضمن تدفقاً مستمراً للطاقة.
يؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، وتجنب الإفراط في السكريات البسيطة، يلعبان دوراً محورياً في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم خلال فترة الصيام.
التعليقات