يعاني كثير من الصائمين من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول فترة الصيام، حيث يمكن لاختيار المشروبات المناسبة بين الإفطار والسحور أن يساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول ويقلل من الإجهاد.
مشروبات تمنع العطش لساعات طويلة في رمضان
أكدت خبيرة التغذية سكينة جمال أن بعض المشروبات الطبيعية لا تروي العطش فقط، بل تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
الماء أولاً.. الأساس في ترطيب الجسم
يظل الماء العنصر الأهم للحفاظ على ترطيب الجسم، وينصح الأطباء بتوزيع شربه على فترات بين الإفطار والسحور بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، حيث يساعد الامتصاص التدريجي للجسم على تقليل الشعور بالعطش في اليوم التالي، ويفضل أن يتناول الصائم من 8 إلى 10 أكواب يومياً مع تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد فقدان السوائل.
اللبن.. مشروب مثالي للسحور
يعد اللبن من أفضل المشروبات للسحور، فهو غني بالبروتينات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل، كما يمنح شعوراً بالامتلاء ويقلل الإحساس بالجوع والعطش، ويمكن تناوله كما هو أو مع إضافة فواكه مثل الموز أو التمر لتعزيز قيمته الغذائية.
الكركديه البارد.. مرطب طبيعي للجسم
يساعد الكركديه البارد على تقليل الشعور بالعطش خاصة إذا تم تناوله بعد الإفطار بساعات، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تنشط الدورة الدموية وتساهم في ترطيب الجسم، لكن ينصح بعدم الإفراط في تناوله لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
مشروب العرقسوس.. ترطيب يدوم طويلاً
يعتبر العرقسوس من المشروبات الرمضانية الشهيرة التي تساعد على تقليل العطش، إذ يحتوي على عناصر تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول، ومع ذلك ينصح خبراء التغذية بعدم الإفراط في شربه، خصوصاً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
عصير البطيخ.. ترطيب وطاقة
يتميز البطيخ باحتوائه على نسبة كبيرة من الماء، مما يجعله مصدراً ممتازاً للترطيب السريع وتعويض السوائل.
يشكل الماء حوالي 60% من جسم الإنسان البالغ، وتلعب السوائل دوراً حاسماً في تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات، مما يبرز أهمية التركيز على الترطيب خلال ساعات الإفطار في رمضان للحفاظ على التوازن الداخلي.
التعليقات