يؤكد أطباء أن النوم مباشرة بعد وجبة الإفطار في رمضان قد يعرض الصحة لمخاطر عدة، أبرزها عسر الهضم وزيادة الحموضة والشعور بالخمول، كما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
مخاطر النوم بعد الإفطار مباشرة
حذر الدكتور مصعب إبراهيم، استشاري الكلى والجهاز الهضمي، من أن النوم فور الانتهاء من الإفطار، خاصة إذا كانت الوجبة دسمة، يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم الطبيعية التي يحتاجها الجهاز الهضمي ليعمل بكفاءة.
عسر الهضم والشعور بالانتفاخ
يُعد عسر الهضم من أكثر المشكلات شيوعاً، حيث تحتاج المعدة إلى نشاط الجسم وحركته لإفراز العصارات الهاضمة وتحليل الطعام، بينما يؤدي النوم إلى تقليل نشاط الجهاز الهضمي، مما يسبب بطء الهضم والشعور بالانتفاخ والثقل، وقد يصاحبه حرقة في المعدة أو غازات.
زيادة الحموضة وارتجاع المريء
يزيد الاستلقاء بعد الأكل من فرص ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في الصدر أو الحلق، خاصة لدى من يعانون أصلاً من هذه المشكلة، وينصح الأطباء بالانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الإفطار قبل النوم لبدء عملية الهضم بشكل أفضل.
الشعور بالخمول والكسل
على عكس الاعتقاد الشائع بأن النوم بعد الطعام يمنح الراحة، فإنه قد يؤدي إلى مزيد من الخمول، حيث يتركز تدفق الدم نحو المعدة لإتمام الهضم على حساب الدماغ، مما يسبب ثقلاً في الجسم وانخفاض مستوى الطاقة بعد الاستيقاظ.
تأثيره على زيادة الوزن
يمكن أن يساهم النوم بعد وجبة ثقيلة مباشرة في زيادة الوزن خلال رمضان، فقلّة النشاط البدني بعد الأكل تقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون، خاصة مع تكرار هذا السلوك يومياً.
ما العادات الصحية بعد الإفطار؟
لتجنب هذه المشكلات، ينصح الدكتور إبراهيم باتباع عادات صحية بعد الإفطار، مثل تناول الطعام بشكل متدرج بالبدء بالتمر والماء أو الشوربة ثم أخذ استراحة قصيرة قبل الوجبة الرئيسية، كما يوصي بالمشي الخفيف بعد ساعة من الإفطار لتحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
يُفضل تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات أو الأطعمة المقلية مباشرة قبل النوم، والحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل، مع محاولة الحفاظ على نمط نوم منتظم خلال الشهر الفضيل.
التعليقات